【コラム】目と脳を休ませるセルフケア

目と脳を休ませることの大切さ

気づかないうちにたまった目の疲れは、肩こりや頭痛にもつながることがあります。

実は、目を休めることは脳を休めることにも直結しています。
視覚からの刺激が減ると、脳の処理が落ち着き、自然と気持ちもリセットされやすくなるのです。

目に負担がかかる理由

長時間同じ距離にピントを合わせ続けると、目の筋肉には大きな負担がかかります。
特にデスクワークでは画面を凝視しがちで、まばたきの回数が普段の半分以下になることも珍しくありません。

その結果、目が乾く、視界がかすむ、頭がぼんやりする──そんな不調が起きやすくなります。
「気づいたら肩まで重くなっていた」というのもよくあるパターンです。

20-20-20ルールでリセットする

アメリカ眼科学会が推奨している「20-20-20ルール」をご存じでしょうか。
20分に一度、20フィート（およそ6メートル）先を20秒見るという方法です。

とてもシンプルですが、視線を遠くに移すことで目の筋肉がリラックスし、疲労がやわらぎます。
もし遠くに景色がなければ、窓の外を少し眺めるだけでも効果があります。

例えば、資料作成に集中していた午前中。
気づけば目がしょぼしょぼして肩まで重くなっている。

そんなときにコピー機まで歩き、そのついでに窓の外を眺めてみる。
たったそれだけでも、目と脳がリセットされ、再び作業に戻りやすくなります。

ちなみに私は、PC作業をしていて考え事をする時は、窓の外の木を見るようにしています！

まばたきと小さな工夫で目を守る

もう一つ手軽にできるのが「まばたきを意識すること」です。
意識的に数回まばたきを繰り返すだけで、乾燥を防ぎ、目の緊張をやわらげる効果があります。

また、人によっては作業の合間に温かいタオルを目に当てるとリラックスしやすいと感じることもあります。
血流がよくなり、じんわりと目の奥までほぐれる感覚があると思います。

家であれば、市販の目を温めるシートなどを活用するのも良いかもしれません。

休憩は時間の無駄ではない

集中すると「今は仕事を止められない」と思い、休憩を後回しにしてしまうことはないですか。

実は私は、この傾向がとても強く、朝から始めて気づいたら夜だったということもしばしば。

集中しすぎて時間を忘れていますが、あまり効率は良くないようです。

なぜなら、後から見返すと文章がおかしかったり、誤字があったり・・・

しかしそれに気づかない。
そこで、あえて1分だけでも画面から目を離すことで、その後の集中力が戻り、効率が高まることがあります。

むしろ休憩を取ることは、時間の節約につながるセルフケアといえるでしょう。

小さなリセットで集中力を守る

今回ご紹介したのは「目と脳を休ませるセルフケア」です。
20-20-20ルールやまばたきの意識。
どれも簡単に始められる方法ばかりです。

次にパソコンに向かうときは、20分ごとに視線を遠くに移すことを思い出してみてください。
小さなリセットを積み重ねることが、集中力を守り、心と体の安定につながっていきます。