【コラム】迷わず続く！自分に合うセルフケアの見つけ方

自分に合うセルフケアの見つけ方！続けられる3つのポイント

しかし中には、「結局どれを選べばいいの？」
「やってみたいけど続く気がしない……」
と感じた方もいるかもしれません。

方法が多いほど迷ってしまい、結果として何も始められない。
実はそれも、ごく自然なことです。
ここでは、自分に合ったセルフケアを選ぶための3つの視点をご紹介します。

視点1：気軽にできるかどうか

まず大切なのは、「気軽にできるかどうか」。
どんなに良い方法でも、準備や道具が必要だと、忙しい日常ではハードルが高くなります。

例えば、

• 会議前に深呼吸をして整える
• 椅子に座ったまま肩を回す
• ふとした瞬間に窓の外を見る

こうした“小さなセルフケア”なら、特別な準備なしに今すぐ実践できます。
気軽にできることほど、生活の中に自然に取り入れやすいのです。

視点2： 続けやすいかどうか

次に意識したいのは、「続けやすいか」。
一時的に頑張っても、続かなければ効果を感じる前に終わってしまいます。

たとえば運動を取り入れたい場合、「毎日30分のランニングをしよう」と決めると続かないことが多いですが、「駅の階段を使う」「通勤で一駅分歩く」なら続けやすいですよね。

セルフケアは、「やる気」よりも「習慣」です。
小さく始めることが、続けるコツになります。

視点3： 効果を感じられるかどうか

そして3つ目は、「効果を感じられるか」。
続けるには、「やって良かった」という実感が欠かせません。

たとえば、
会議前に呼吸法を試したら落ち着いて発言できた。
昼休みに5分だけ外を歩いたら、午後の集中力が上がった。

こうした、ちょっとした変化を感じられたら、その方法はあなたに合っている証拠です。
逆にピンとこなければ、別の方法に切り替えてOK。
セルフケアは「合う」・「合わない」があって当然です。

自分の感覚を大切にすること

セルフケアに正解はありません。
大切なのは、「自分が心地よいと感じるかどうか」です。

他人のおすすめより、自分の感覚を信じてみましょう。
続けられる方法こそが、あなたにとって本当に効果的なセルフケアなのです。

まとめ｜小さな一歩が、自分を守る力になる

つまり、自分にあうセルフケアを見つけるには

• 気軽にできるか。
• 続けやすいか。
• 効果を感じられるか。

この3つを目安に選べば、迷うことはありません。
小さな一歩から、自分に合うスタイルを探していく。
その積み重ねが、ストレスに負けない心を育てることにつながります。