【コラム】忙しいあなたへ！1枚のリストで心が軽くなるセルフケア

マイセルフケアプランのすすめ

呼吸法、軽い運動、目を休ませる工夫、マインドフルネス、セルフトーク──どれも日常の中で手軽に実践できるものばかりです。

ただし、人によって合う方法は違います。
その日の体調や気分によっても、心地よく感じるケアは変わるでしょう。
だからこそ、自分に合った「セルフケアプラン」を持っておくことが大切です。

自分だけのプランを作る

セルフケアプランといっても、難しいものではありません。
自分にとってやりやすく、続けられそうな方法をいくつか書き出しておくだけで十分です。

たとえば、

• 朝の出勤前に「4-4-6呼吸」をする
• 昼休みに5分だけ散歩する
• 会議の合間に「20-20-20ルール」で目を休める（20分に一度、6メートルほど離れたものを20秒見る）
• 寝る前にその日の気持ちをノートに書く

このように、具体的な行動を「見える形」にしておくことで、自然と行動に移しやすくなります。

小さな一歩から始める

リストを作るときのポイントは、「できそうなことを選ぶ」ことです。
大きな目標よりも、小さな一歩を重ねる方が続きやすくなります。

たとえば、「毎日運動する」ではなく「一日一回ストレッチをする」と書いてみましょう。
できた日は自分に「よくできた」と声をかけることも忘れずに。
その小さな承認が、継続の力になります。

忙しいときほど、リストが助けになる

職場では、忙しさのあまりセルフケアを忘れてしまうことがあるかもしれません。
そんなときこそ、自分のプランを見返してみてください。

リストを見れば、「これなら今できそうだ」と思える行動がすぐに目に入ります。
デスクに付箋で貼っておくのもよいですし、スマホのメモに入れておくのもおすすめです。
目に触れる場所に置くだけで、行動のきっかけになります。

定期的に見直すことも大切

セルフケアプランは、一度作って終わりではありません。
やってみて「効果を感じにくいな」と思ったものは外して、代わりに新しい方法を入れてみても構いません。
自分の変化に合わせて柔軟に更新していくことで、より自分に合ったプランになります。

あなたの毎日を支える安心のリストに

セルフケアプランを作っておくと、忙しいときでも迷わず行動に移せます。
小さな工夫を積み重ねることで、ストレスに対処する力と安心感が少しずつ育っていきます。

ぜひ、自分だけの「マイセルフケアプラン」を作ってみてください。
その一枚のリストが、明日のあなたを少し軽くしてくれるかもしれません。